吴谨言10岁减肥就靠不吃晚饭，瘦成骷髅人的她真的美吗？

#长期不吃晚饭的人怎么样了#的话题duang上热搜，评论瞬间上万，看来大家对不吃晚饭这事都很实践经验！

戒掉晚饭算是多数人首选的控制饮食方式，女星们也不例外，还记得一姐之前说过乔欣为减肥过午不食吗？

总的来说她的方式还算健康，早上和中午会把营养补齐，然后借助晚饭不吃去控制热量摄入。

没有对比就没有伤害，和乔欣比起来，自称10岁开始减肥的吴谨言就极端多了。

她曾自曝为保持身材9年不吃晚饭，一姐着实惊了！

这很符合纸片人的操作，感觉这位姐无论说出多奇葩的减肥方式，她的身材都很有“说服力”。

本来前段时间胖了一丢颜值飙升，但新剧里又瘦成大头娃娃，还被群嘲演技，这瞪眼式表演法是不是有点眼熟？

满屏跑的眉毛又是怎么肥事？

有一段片场的视频曝光吴谨言在拍戏时不是忘记动作就是忘记台词。

把导演逼到直喊大姐！

难道是因为长期戒晚饭营养不良导致的精神分散？咱也不敢问，咱也不敢说。

不吃晚饭虽然是女星的瘦身宝典，但对于没有营养师外挂的我们来说，这个方法就不是那么友好了。

评论里也有不少网友说自己因为不吃晚饭患上胃病、低血糖，甚至一个月要晕倒好几次。

还有的粉丝干脆坚持不住出现了食欲反噬的现象，外卖零食全都招呼上！

一姐看着都揪心，这是在拿自己的身体开玩笑吗，戒晚饭减肥的方法到底有多不靠谱，今天必须把它打回原形！

不吃晚饭有多坑人

不吃晚饭其实是以缩减三餐次数的方式来降低总热量，说白了就是节食，一旦恢复晚饭体重立马回弹，而坚持下去的代价就更加惨烈！

损伤免疫功能

3-1的饮食方式势必会造成一部分营养的缺失，营养不良不说，机体免疫功能也会大大受损。

葡萄糖供给不足，免疫系统中一些不可缺少的组织+细胞（淋巴细胞、巨噬细胞）在大小和数量上也会同步减少。

身体内部在此时更容易出现问题，患病率+病化率也跟着急剧上升。

低血糖

身体用来消化一餐的时间大概在4～6小时，人体内的消化酶也有自己早中晚分泌的规律性。

假如午饭定在12点，而第二天的早餐定在7点，那这中间就有近20个小时的胃部空置期，

两餐间隔时间这么久，血糖情况肯定没法稳定！最终胰岛素分泌异常导致血糖水平急剧下降，反而会让应激激素浓度升高，这可就坏事了。

拿其中比较明显的皮质醇举例，它对于维护人体健康是必不可少的，可一旦水平过高，就会增加机体蛋白质分解，最终造成肌肉流失。

辛辛苦苦练出来的肌肉竟然被减没了，哭都没地方哭！

体内自由基增多

除了刚才说到的皮质醇，肾上腺素+去甲肾上腺素也是一类升血糖的应激激素。

戒掉晚饭期间的身体不适，多数是这两种激素浓度太高搞的鬼，惹急了它们还容易诱发心率不齐+增加人体氧化应激压力。

简单来说，肾上腺素+去甲肾上腺素的作妖成本是增加了人体内的自由基，它可能导致机能紊乱、毒素堆积、皮肤氧化、甚至心脑血管疾病。

影响睡眠质量

饥饿感让消化系统异常活跃，大脑接受到身体的信号也会随之兴奋起来，不好好吃饭你的神经中枢就会放你乖乖睡觉。

睡不着的你更会被饥饿折磨，想想那些饿到在床上打滚却死活睡不着的夜晚，心里是不是有了答案。

不少人就是因为这点才向饥饿感缴枪投降，外卖真香了！

影响工作效率

戒晚饭不用久，一个月就能感觉到身体的明显变化，精神难以集中、体力不支、头晕头痛还有随时晕倒的可能。

求求大家放过自己吧！这些身体反应还和低血糖脱不开关系，中枢神经的主要食物是葡萄糖，低血糖就会造成大脑供能不足，头脑不够用，学习和工作的效率又怎么会高呢？

如果长期持续在低血糖状态，那中枢神经就要闹饥荒了，局部小罢工也够受的，而且这类损伤是不可逆的，到时候肠子悔青了也没用！

可以不吃晚饭的三类人

不吃晚饭的坏处确实多，然鹅有三类人却可以不吃。

白天吃多了：早午餐吃到撑肚皮，在今日总热量达成的情况下，晚饭就可以暂时省掉了。毕竟在这种时候再来顿晚餐，还吃不吃的下去另说，长胖是肯定的了。

晚上睡得早：按正常的消化时间来算，晚饭至少应该在睡觉前的3小时前进行，如果你的睡觉时间在7～8点，那么可以尽量把午饭延后一点，在保证全天营养摄入正常的状态下，晚饭也可以省略了。

体重超标多：大基数体重人群（ BMI＞28，体脂率＞30%）如果有减脂安排，可以在减脂初期选择用不吃晚饭来限制能量摄入。，但是也要注意其它两餐合理的饮食框架+热量摄入哦～

晚饭全攻略

晚饭时间最好安排在6～7点左右，不仅可以在睡前一直拥有饱腹感，还能让食物在睡前被充分消化，晚上可以安心睡个好觉啦！

另外我们还要合理安排晚饭的营养成分配比。

减脂期间的：

蛋白质：多吃，来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的 50 %，每日摄取量 2 克 / 公斤体重。

碳水化合物：适量，来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的 35 %，每日摄取量 1.5 – 2 克 / 公斤体重，多吃粗粮。

脂肪：偏低，但不可过低，来自脂肪的热量占一天饮食总热量的 15 %。

晚餐营养配比是： 蛋白质：脂肪：碳水=3:3:3

合理调配饮食框架，可以把精致碳水替换成粗粮杂豆+红薯玉米，外加深绿色带叶子的蔬菜最好。

蛋白质优先选择蛋类、禽肉、水产，也可以适量添加红肉，这样一顿健康的晚饭就达成了！

一姐说了这么多可不是让大家晚饭大开吃戒，减脂是持之以恒的事情，今天多一点努力明天就多一点收获。