佟丽娅新剧造型拖后腿，陈数却艳压女一，这次大骨架竟然翻盘了！

最近火爆全网的两部行业剧大家嗑了吗？共享同一导演，风格却大不相同。

孙俪娘娘的《安家》剧情很接地气，动不动就产出爆款话题。虽然前期有些剧情bug导致口碑下滑，可如果后面发挥稳定还是有扳回一局的可能。

而佟丽娅的《完美关系》则聚焦在公关行业，但是观感嘛，在收视率节节攀升的情况下评分却不升反降。

丫丫饰演的角色在前期就是个空降“傻白甜”，这种职场新人一路升级打怪的剧情并不少见。可让一直走绝美知性路线的丫丫突然在37岁魂穿大学生，确实有点难度。

难怪有人评价她在剧中瞪眼嘟嘴的表演法太过夸张，甚至#佟丽娅演技#这个话题还一度冲上热搜。

不过随着剧情的深入，丫丫的角色也在不断成熟，相信后面的逆袭的剧情还是很精彩的，暗戳戳的给丫丫加个油。

说完演技，一姐觉得佟丽娅在剧中的造型也有很大问题，首先是这个花卷刘海灰常显老。

然后明知道丫丫是小骨架，服装选择上也没有在腰肩比上多下功夫。

感觉衣服都是现场发挥的，视觉上肩和头的差距都没有多大。

再反观剧中陈数的西服造型，难怪有人说佟丽娅和陈数的气场差距太大。

只能说宽肩的魅力太大了，上次能把西服穿出这种感觉的还是刘涛。

明明是颜值巨头的丫丫却偏偏在身材上败下阵来，对比图一看，这个肩差距是有点大呀。

偏瘦的丫丫加上小骨架，窄肩很难撑起衣服，看着自然气场弱点。

而陈数的宽肩却能轻松驾驭各种又A又飒的造型。

由此可见肩膀在身材中的地位也是很重要滴。说到这里大多数集美就懂了，一姐今天的干货主题就是肩，下面我们先初步了解下。

肩膀大起底

想在肩部作战，就要先了解地形。肩部在身体中起到一个上下转承的作用，它最重要的两块肌肉就是三角肌+斜方肌。

三角肌

肩部的三角肌面积灰常大，它开始于锁骨和肩胛骨之间，随后向下延伸直至上臂结束，分为前束、中束和后束。

三角肌的主要工作就是负责臂部完成转动以及上抬的动作，具体分工是酱婶滴。前部、中部使胳膊能够向身体的正前方+侧前方抬起。

后部使胳膊外旋+举向后方。

对于女生而言，可以把训练重点放在三角肌中束+后束，因为位置特殊，很能增强视觉上的宽肩效果，优秀案例比如钟楚曦。

斜方肌

说完了肩部的第一大肌，我们再来说说斜方肌，因为之前说过很多次了，所以我们这次的讲解需要按下快进键。斜方肌分为上、中、下三部分。

上束部分负责肩胛骨的上提，上回旋和后缩，下束部分负责肩胛骨的下降，上回旋和后缩。

我们常说的溜肩，大多都是上斜方肌紧张导致的，所以放松上斜方肌+加强中、下斜方肌，可以有效改善斜方肌粗壮，顺便打造自己的天鹅颈。

最后总结一下：虽然肩膀的宽度很大程度上是由骨骼结构决定的，但后天锻炼也能带来翻盘的机会，我肩由我不由天！

练肩的意外收获

练肩的难度大，短期收益小，所以很多人不会特意留出自己的练肩日，可仔细盘算下，练肩的好处足足有一箩筐，不知道你可就错过太多了。

练一处瘦两处

练肩的第一大好处是增强美感，窄肩变成宽肩后首先加强的就是腰肩比，即使腰围没有变化，看上去也像细了一大圈。

同样的道理，宽肩也加强了头肩比，四舍五入不就是靠健身“瘦脸”了吗？完美的头肩比是肩宽<头部宽度x3，看各个肩型和头围的对比就知道差距有多大了。

给肩关节上保险

肩关节属于球窝关节，也是上肢最大、最灵活的关节。

灵活性强代表可以完成更多动作，但也同样代表稳定性较差，于是在运动中的受伤风险也就更大。

此时通过肩部训练，能够靠肌肉起到稳定关节的作用，而且关节稳定对运动发力也更有帮助，算不算是意外收获？

所以进行肩部训练不仅是给肩关节的安全上了一份强力保险，同时提高了运动表现。

不良体态通通退散

大多数的体态问题都是肌肉力量失衡造成的，比如圆肩，是胸肌过紧、背部肌肉薄弱的原因。

而练肩时的动作大多都并不单一，很多动作在锻炼肩部的同时，也在开肩的作用下起到了加强背部肌肉+拉伸胸肌的作用。

于是圆肩、驼背问题都迎刃而解，不知不觉就get了好身材。

缓解肩颈疼痛

办公室人群得福音来喽！长期久坐脊椎倍受其害。

而脊椎弯曲就像近视一样，不是一天形成的，可一旦形成不及时纠正就会慢慢加深，后期就是颈前倾、脊椎过度弯曲，紧接着疼痛来袭。

肩部训练有很多开肩动作，同样通过加强背肌的方式让脊椎回到原有位置，颈椎也会因受力同步回归。这种改善方法虽然缓慢，却更稳定牢固，值得一适。

又到了说再见的时候，希望大噶下次来上课的时候都是人均直角肩哦。